Evlatların beslenme çantasında neler olmalı? – Haber Gönder

Evlatların sıhhatli gelişme ve gelişimleri için dengeli ve kafi beslenmeleri önemlidir.

Bu, tüm gıda gruplarını içeren bir yeme düzeniyle sağlanır. İşte evlatların beslenmesinde olması ihtiyaç duyulan temel öğeler;

ÇOCUKLARIN BESLENMESİNDE NELER OLMALI?

1. Karbonhidratlar (Enerji Deposu):

Tahıllar ve tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, esmer pirinç şeklinde ürünler.

Enerji verir ve uzun süre tok kalmalarını sağlar.

2. Proteinler (Gelişme ve Onarım):

Protein: Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, süt ve süt ürünleri.

Bitkisel Protein: Mercimek, nohut, fasulye, soya ürünleri şeklinde baklagiller.

Kas gelişimi ve bağışıklık için gereklidir.

3. Sıhhatli yağlar:

Zeytinyağı, avokado, fındık, badem, ceviz şeklinde kuruyemişler, balık.

Beyin gelişimi ve enerji için önemlidir.

4. Sebze ve meyveler (Vitamin ve Mineral Deposu):

Günlük taze sebze ve meyve tüketimi önemlidir.

Çeşitli renklerde sebze ve meyveler, değişik vitamin ve mineralleri sağlar (ör. A vitamini için havuç, C vitamini için portakal).

5. Süt ve süt ürünleri (Kalsiyum Deposu):

Günlük süt, yoğurt, kefir ve peynir tüketimi önerilir.

Kemik ve diş gelişimi için kalsiyum ve D vitamini sağlar.

6. Su ve sıvı tüketimi:

Evlatların su ihtiyacı yaşlarına ve aktivitelerine göre değişiklik gösterir, sadece günde minimum 1-1,5 litre su içmeleri gerekir.

Meyve suyu şeklinde içecekler mümkünse taze ve şekersiz olmalıdır.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR

İşlenmiş gıdalardan kaçınılmalı:

Cips, gazlı içecekler, hazır gıdalar, fazla şeker ve tuz içeren ürünler mümkün olduğunca azca tüketilmelidir.

Porsiyon kontrolü:

Çocuğun yaşına ve ihtiyacına uygun porsiyonlar verilmelidir.

Örnek olmak:

Çocuklar genel anlamda ebeveynlerini yansılamak eder, bu yüzden evde sıhhatli beslenme alışkanlıkları benimsenmelidir.