Sıhhatli beslenmenin en mühim parçalarından kabul edilen kahvaltı, bilhassa kilo vermek için eğer olmazsa olmaz olarak görülüyor. İşte daha sıhhatli bir kahvaltı için kesinlikle tüketmeniz ihtiyaç duyulan 10 gıda.
Tertipli olarak sıhhatli beslenmek genel sıhhat için fazlaca önemlidir. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve sıhhatli bir rejim benimsemek hastalıklara karşı alınması ihtiyaç duyulan ilk önlemdir. Dengeli ve çeşitli bir rejim yapın ve öğün sıklığını kesinlikle sağlayın.
Çağdaş yaşamın getirmiş olduğu süratli yaşam tarzları sebebiyle sıhhatli beslenme gerektiği kadar önemsenmiyor ve bilhassa öğün atlama durumları yaşanabiliyor. Bilhassa kahvaltı, bu mevzuda fazlaca önemlidir.
Kahvaltı, günün en mühim öğünüdür. Vücuda gün içinde lüzumlu olan enerjiyi verir. Kahvaltı sıhhatli bir rejim için mühim bir adımdır. Gün içinde ihtiyacınız olan enerjinin büyük bir kısmını kahvaltı verir.
Ne olursa olsun kahvaltı yapın
Kahvaltıyı atlamak kesinlikle sıhhat için zararlıdır. Bununla beraber, onu ufak isteklerle değişiklik yapmak ve atıştırmalıklarla geçiştirmek de yanlıştır. Bundan dolayı en iyisi günlük yaşamınızı kahvaltı meydana getirecek şekilde programlamaktır.
Bu sayede hem hastalıklarla savaşabilir hem de kilo verebilirsiniz. Sadece, kahvaltıda yediğiniz tüm yiyecekler sıhhatli değildir. Kahvaltıda bilhassa gıda ve enerji açısından varlıklı daha çok yiyecek türü tercih edilmelidir.
Kafi ve dengeli bir rejim, genel sağlığın anahtardır. Sıhhat ve zayıflama hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız her sabah kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
Kahvaltı yapmadığınızda, vücut gıda rezervlerini kullanmak zorunda kalır. Ek olarak hipoglisemi krizi, konsantrasyon problemi, bitkinlik hissi ve baygınlık benzer biçimde bazı negatif etkisinde bırakır yaşanabilir.
Kahvaltı yapmayı unutmamak için kahvaltı masasını bir gece evvelinde hazırlayabilirsiniz. Ek olarak rutinden kaçının ve kahvaltı menüsünü tertipli olarak değiştirin, sakin ve stressiz yiyecek yiyecek için birazcık daha erken kalkın, iştahınızı açmak için güne bir bardak soğuk su içerek başlayın.
Kahvaltının bir öteki faydası da metabolizmayı harekete geçirmesidir. Günün bu ilk öğünü vücuda kalori yakma sinyali verir, böylece yağ depolanmasını ve aşırı kilo alımını önler.
Kahvaltınıza dahil etmeniz ihtiyaç duyulan besinler
Sıhhatli beslenmek için kafi ve dengeli bir rejim izlemeniz gerekir. Başka bir deyişle, yemeğinizin miktarını ve standardını iyi ayarlayın. Günde minimum üç kez ana öğün yapın ve gıda dengesini ayarlayın. Ek olarak aşağıdaki yiyecekleri kahvaltınıza kesinlikle ilave edin.
Ilk olarak kahvaltı listenizin başına yumurtayı ilave edin. Yumruta fazlaca kaliteli ve iyi oranda protein ihtiva eder. Ek olarak yumurta nerdeyse tüm gıdaları ihtiva eder. Yeryüzündeki en sıhhatli gıdalardan biri olarak kabul edilen yumurtaları kahvaltınızdan noksan etmeyin.
Kahvaltı sıralamasında uzmanlar yoğurdu da tavsiye ediyor. Bilhassa, aceleniz var ise ve hızlıca kahvaltı yapmak istiyorsanız yoğurt favori besinlerinizden biri olabilir. Ek olarak kalorisi düşük ve protein içinde ne olduğu yüksektir.
Sırada kahve var. Uzmanlar, bilhassa kahvaltıda bu içeceği içmenizi öneriyor. Kahve, bir taraftan uyanıklığı artırırken öteki taraftan ruh halini, fizyolojik ve zihinsel performansı da pozitif olarak etkiliyor.
Ek olarak yulaf ezmesi benzer biçimde lif içinde ne olduğu yüksek bir besini de kahvaltınızdan noksan etmemeniz gerek,r. Bu organik ve besleyici gıdalar uzun süre tok kalmanızı ve gereksiz atıştırmalıklara yönelmemenizi sağlar.
Doğru beslenmeyi sağlamak için kahvaltınıza vitamin, protein ve lif açısından varlıklı öteki yiyecek çeşitlerini de ilave edin. Ek olarak kuruyemişler, yeşil çay ve çilek benzer biçimde meyveleri de kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
A ve D vitamini açısından varlıklı olan süt ürünleri, bu vitaminleri azca sayıda besinde içerdiğinden dikkatsizlik edilmemelidir. Yüksek kaliteli protein içinde ne olduğu ve fazlaca iyi emilen kalsiyumdaki zenginliği sebebiyle kahvaltıda süzme peynir ve süt benzer biçimde besinler tüketilmelidir.
Nişasta, lif ve mineraller açısından varlıklı olan tam tahıllar vücut için fazlaca önemlidir, ek olarak yavaş emilirler ve bundan dolayı vücuda kalıcı enerji sağlarlar. Kahvltıda kesinlikle olmalıdırlar.
