Haber İnci | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Haber İnci | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış 20 ipucu – Haber Gönder

editor İle editor
Temmuz 24, 2022
İçinde Sağlık
0
Kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış 20 ipucu – Haber Gönder
0
Paylaşmalar
0
Görüntülemeler
Share on FacebookShare on Twitter


Birazcık kilo vermek ve fazla yağlardan kurtulmak istiyor sadece bunu zor mu buluyorsunuz? Kilo vermek zor şeklinde görünebilir sadece etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış ipuçlarıyla oldukça kolaydır…

Kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış 20 ipucu

Kilo vermek ile yağ yitirmek içinde fark vardır. Birçok insan zayıflamaya odaklanıyor sadece mühim olan verilen kilonun yağdan gitmesi ve vücut yağ yüzdesidir.

Kasları korurken ve hatta geliştirirken ortadan kaldırılması ihtiyaç duyulan aşırı yağlardır. Yağ kaybederken kas inşa ederek birazcık kilo alırsanız, doğru yoldasınız anlama gelir.

Süratli kilo vermek için tasarlanmış bazı rejimler zayıflamanıza niçin olabilir sadece sağlığınız için tehlikelidir. Sıhhatli kalmak doğru dengeyi gerektirir. Bilhassa internette bulunan rejim tavsiyeleri, nadiren işe yarayan efsaneler ve mucize tariflerle dolu. En iyi durumda, fazla kiloları kaybetmeyi başarırsınız, sadece bir süre sonrasında fazlasıyla geri alırsınız.

Kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış 20 ipucu #1

Sıhhatli bir halde kilo vermek için 20 ipucu

Sıhhatli bir halde kilo vermek, şu demek oluyor ki gereksiz yağları yitirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış bu ipuçlarını deneyebilirsiniz:

1. Su için

Beslenme uzmanları devamlı bunu tekrarlıyor, bolca su içmelisiniz. Su içmek, metabolizmayı ortalama 1 saat içinde yüzde 30 oranında hızlandırabilir ve vücudun kalori yakmasına destek verir. Zayıflamada büyük bir yardımcıdır.

Araştırmalar, yemekten ortalama bir saat ilkin yarım litre su içmenin daha azca kalori tüketimini sağladığını ve yüzde 44’e kadar daha çok zayıflamaya destek bulunduğunu göstermektedir.

2. Kahvaltıda yumurta yiyin

Yumurta yemenin zayıflama de dahil olmak suretiyle sağlığa birçok faydası vardır. Araştırmalar, tahıllardan oluşan bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, 36 saat süresince daha azca kalori alınmasına ve dolayısıyla daha çok vücut yağının yakılmasına destek bulunduğunu gösteriyor.

3. Yeşil çay için

Yeşil çayın birçok faydası vardır. Düşük dozda kafein ihtiva eder, sadece bununla beraber daha çok yağ yakılmasını elde eden kafeinle beraber çalışan kateşinler isminde olan antioksidanlarla doludur.

Yeşil çayın kilo kaybını destekleyebileceğini kanıtlayan birçok emek verme vardır.

4. Şekeri azaltın

Gıdalara sonradan eklenen şeker, çağıl beslenmedeki en fena maddedir ve ne yazık ki bir çok insan aşırı tüketmektedir. Şeker tüketimi aşırı kiloluluk, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları şeklinde hastalıklarla kuvvetli bir halde ilişkilidir.

Kilo vermek istiyorsanız, bu eklenen şekerleri azaltmanız şarttır. Sıhhatli olarak adlandırılan paketli yiyecekler bile şekerle dolu olduğundan, kesinlikle etiketleri dikkatlice okuyun.

5. Daha azca rafine karbonhidrat tüketin

Rafine karbonhidratlar, çoğu zaman şeker yada lifli ve besleyici kısmı çıkarılmış tahıllardır (beyaz ekmek yada makarna şeklinde). Rafine karbonhidratların kan şekerinde mühim bir artışa niçin olabileceği ve besin alımını artırma etkisine haiz olan açlık krizlerine yol açabileceği çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Rafine karbonhidrat yiyecek bundan dolayı aşırı kiloluluk ile kuvvetli bir halde ilişkilidir.

6. Minik tabaklarda yiyin

Daha minik tabaklardan yiyecek yemenin, yediğiniz kalori miktarını otomatikman azalttığı kanıtlanmıştır. Araştırmalar, insanların yiyeceklerini büyük tabaklardan yediklerinde miktarları görmezden gelme eğiliminde olduklarını gösteriyor.

7. Porsiyonlarınızı deneyin yada kalori sayın

Porsiyon kontrolü (daha azca yeme) ve kalori sayımı, zayıflama sürecinde en büyük yardımcılardan biridir. Birçok araştırma, yediklerinizin bir günlüğünü tutmanın kilo vermeyi iyileştirdiğini kanıtlıyor.

Yiyecek yediğiniz mevzusunda farkındalığı artırmaya destek olan her şey yararlıdır.

8. Sıhhatli yiyecekleri elinizin altında bulundurun

Yakınınızda iyi yiyecekler bulundurmak, acıktığınızda sağlıksız yiyecekler yemenizi önler. Bu yüzden yanınızda meyve, kuruyemiş, yoğurt, haşlanmış yumurta şeklinde kolay taşınabilir ve hazırlaması kolay bazı minik atıştırmalıklar bulundurun.

9. Baharatlı yiyecekler yiyin

Acı biber şeklinde baharatlı yiyecekler, metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahı azaltabilen bir element olan kapsaisin ihtiva eder. Bundan dolayı öğünlerinize baharat eklemeyi ihmal etmeyin.

10. Kardiyo egzersizleri yapın

Aerobik yapmak (kardiyo egzersizleri), kalori yakmanın ve fizyolojik ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Aerobiklerin, organların çevresinde biriken ve metabolik bozukluklara yol açan sağlıksız yağ olan göbek yağını kaybetmede fazlaca etkili olduğu bilinmektedir.

11. Kuvvet egzersizi yapın

Diyetin genel olarak yan etkilerinden biri, kas yitirilmesine ve yavaş metabolizmaya yol açma eğilimidir. Bu problemi yok etmenin en iyi yolu, ağırlık kaldırma şeklinde bazı kuvvet egzersizleri yapmaktır. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmayı kuvvetli tuttuğunu ve bunun da kas hacmi kaybını önlediğini gösteriyor.

12. Daha çok lif tüketin

Zayıflamaya çalışırken çoğu zaman lif açısından varlıklı gıdalar önerilir. Emekler, lifin tokluk tesirini artırdığını ve uzun solukta kilo üstünde denetim sağlamaya destek bulunduğunu kanıtlıyor.

13. Daha çok meyve ve sebze yiyin

Sebze ve meyveler, zayıflamada muhteşem yardımcılardır. Düşük kaloriye sahiptirler ve yüksek oranda lif ihtiva ederler. Ek olarak, su bakımından zengindirler, bu da onlara düşük enerji yoğunluğu verir.

Araştırmalar, daha çok meyve ve sebze yiyen insanların daha azca şişman bulunduğunu gösteriyor. Bu besinler genel sıhhat için de fazlaca iyidir ve fazlaca besleyicidir. Bundan dolayı tertipli olarak meyve ve sebze tüketmek fazlaca önemlidir.

14. Yavaşça çiğneyin

Beyninizin yeterince yediğinizialgılayabilmesi için bir dakikaya ihtiyacı vardır. Bazı araştırmalar, yavaş çiğnemenin daha azca yemeye ve kilo kaybından görevli hormonların üretimini artırmaya destek olabileceğini gösteriyor.

15. İyi uyuyun

Uyku kilo vermek için çoğu zaman önemsenmez, sadece iyi yiyecek yiyecek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Araştırmalar, yetersiz uykunun obeziteye en büyük katkıda bulunan faktörlerden biri bulunduğunu kanıtlamıştır.

Fena uyku çocuklarda ve yetişkinlerde aşırı kiloluluk riskini yüzde 90’lara varan oranda artırır.

16. Yiyecek bağımlılığıyla savaşım edin

Ortalama 200 bin şahıs üstünde meydana getirilen yeni bir araştırma, iştirakçilerin yüzde 20’sinin besin bağımlısı bulunduğunu gösteriyor. Kontrolsüz yiyecek krizleri yaşıyorsanız ve yemenizi denetim edemiyorsanız, yiyecek bağımlısı olabilirsiniz.

Bu durumda yardım almak önemlidir bu sebeple bu şekilde bir sorun kilo vermeyi neredeyse olanaksız hale getirir.

17. Daha çok protein yiyin

Zayıflama sürecinde protein alımı önemlidir. Protein açısından varlıklı bir rejim yiyecek, metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori hızlandırır. Ek olarak tokluk hissini artırarak günde ortalama 440 kalori daha azca yemenizi sağlar.

Araştırmalar, protein alımının yiyecek krizlerini yüzde 60 oranında azalttığını ve gece geç saatlerde yemeyi önlediğini göstermektedir. Rejiminize daha çok protein eklemek zayıflamanın en kolay yollarından biridir.

18. Şekerli içeceklerden uzak durun

Şeker kötüdür ve sıvı haldeki şeker daha da kötüdür. Bunun meyve suları de ilgilendiriyor bulunduğunu ihmal etmeyin. Bazıları kola yada aromalı sodalar ile aynı dozda şeker ihtiva eder. Meyveleri tüm halde yiyin, sadece meyve suyunu dikkatli tüketin yada tamamen kaçının.

19. Yiyecekleri tüm halde yiyin

Sıhhatli olmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey yiyecekleri tüm halde yemektir. Tüm haldeki işlenmemiş besinler organik olarak tokluk artırıcıdır. Bundan dolayı, rejiminizin çoğunluğu bu tür yiyeceklere dayanmalıdır.

20. Rejim yapmayın, sıhhatli beslenin

Bilhassa internette bulunan hususi rejimler ile ilgili en büyük mesele, asla uzun solukta işe yaramamalarıdır. En sık yaşanmış olan sorun, bu rejimleri yapanların hemen sonra kilo alma eğiliminde olmasıdır.

Derhal bir rejime yada zayıflamaya odaklanmayın. Amaç daha sıhhatli olmak ve sıhhatli kiloya ulaşmaktır. Vücudunuzu yoksun bırakmak yerine sıhhatli beslemeye itina gösterin.

Etiketler: BilimselGönderHaberiçinipucukanıtlanmışkiloolarakvermek
editor

editor

İlgili Gönderiler

Rize’de böbrek taşına iyi geldiği için içtikleri su zehirli çıktı – Haber Gönder
Sağlık

Rize’de böbrek taşına iyi geldiği için içtikleri su zehirli çıktı – Haber Gönder

Ağustos 17, 2022
Her gün masanızda! Evinize aldığınız bu içecek zehir saçıyor… – Haber Gönder
Sağlık

Her gün masanızda! Evinize aldığınız bu içecek zehir saçıyor… – Haber Gönder

Ağustos 17, 2022
Karanfilin saça yararları nedir! Karanfil kürü iyi mi hazırlanmış olur? – Haber Gönder
Sağlık

Karanfilin saça yararları nedir! Karanfil kürü iyi mi hazırlanmış olur? – Haber Gönder

Ağustos 17, 2022
Sonraki Yazı
İtalya açıklarında 700’e yakın göçmen kurtarıldı – Haber Gönder

İtalya açıklarında 700’e yakın göçmen kurtarıldı – Haber Gönder

Binali Yıldırım, muhalefetin İstanbul Havalimanı eleştirilerine yanıt verdi – Haber Gönder

Binali Yıldırım, muhalefetin İstanbul Havalimanı eleştirilerine yanıt verdi – Haber Gönder

Tarımsal sulamada güneş enerjisi desteklenecek – Haber Gönder

Tarımsal sulamada güneş enerjisi desteklenecek – Haber Gönder

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

  • 86k Followers

Tavsiye Edilenler

Kılıçdaroğlu partililere bu talimatı verdi! CHP sahaya iniyor, artık her salı… – Haber Gönder

Kılıçdaroğlu partililere bu talimatı verdi! CHP sahaya iniyor, artık her salı… – Haber Gönder

1 ay evvel
Şehit Uzman Çavuş Özcan’a veda – Haber Gönder

Şehit Uzman Çavuş Özcan’a veda – Haber Gönder

3 ay evvel
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fransa Cumhurbaşkanı Macron ile görüştü – Haber Gönder

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fransa Cumhurbaşkanı Macron ile görüştü – Haber Gönder

1 ay evvel
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Gine Bissau Cumhurbaşkanı Embalo ile telefonda görüştü – Haber Gönder

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Gine Bissau Cumhurbaşkanı Embalo ile telefonda görüştü – Haber Gönder

1 ay evvel

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Etiketler

açıklaması Bakan başladı belli bin Bir cevap Cumhurbaşkanı daha dakika deklare dikkat Erdoğan Erdoğandan etti geldi Gönder görüştü Haber ile ilgili ilk iyi izahat için kaç koronavirüs Kılıçdaroğlu Manisa milyon olay oldu Rus Rusya sayısı Son Türkiye Ukrayna verdi yapmış yeni yüzde çeken çıktı İşte
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Öne Çıkanlar

Ardahan’ı milyonlarca ‘bigün’ sineği salgın etti – Haber Gönder

Rize’de böbrek taşına iyi geldiği için içtikleri su zehirli çıktı – Haber Gönder

Yıldızspor iddialı hazırlanıyor – Haber Gönder

iPhone 14 ne zaman tanıtılacak? – Haber Gönder

Fransa’da insandan köpeğe maymun çiçeği virüsü bulaştı – Haber Gönder

İsveç’te elektrik tutarları tüm zamanların en yükseğinde – Haber Gönder

Trend Haberler

Bodrum’a 2 bin 509 yolculu kruvaziyer yanaştı – Haber Gönder
Ekonomi

Bodrum’a 2 bin 509 yolculu kruvaziyer yanaştı – Haber Gönder

İle editor
Ağustos 18, 2022
0

Türkiye’nin kıyıları bu yıl daha ilkin yaşanmamış dolulukta kruvaziyer gemilerine ev sahipliği yapıyor. Bodrum Cruise Port...

İkinci bebeğine hamile Fahriye Evcen’den bikinili poz – Haber Gönder

İkinci bebeğine hamile Fahriye Evcen’den bikinili poz – Haber Gönder

Ağustos 18, 2022
AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Nurettin Canikli'nin anası vefat etti

AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Nurettin Canikli'nin anası vefat etti

Ağustos 17, 2022
Ardahan’ı milyonlarca ‘bigün’ sineği salgın etti – Haber Gönder

Ardahan’ı milyonlarca ‘bigün’ sineği salgın etti – Haber Gönder

Ağustos 17, 2022
Rize’de böbrek taşına iyi geldiği için içtikleri su zehirli çıktı – Haber Gönder

Rize’de böbrek taşına iyi geldiği için içtikleri su zehirli çıktı – Haber Gönder

Ağustos 17, 2022

Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

winbir

Son Haberler

  • Bodrum’a 2 bin 509 yolculu kruvaziyer yanaştı – Haber Gönder Ağustos 18, 2022
  • İkinci bebeğine hamile Fahriye Evcen’den bikinili poz – Haber Gönder Ağustos 18, 2022
  • AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Nurettin Canikli'nin anası vefat etti Ağustos 17, 2022

Haber İnci © 2022 Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.