ensonhaber.com
Kurban Bayramı’nda sıhhatli ve dengeli beslenmek, hem bayramın keyfini çıkarmak hem de sağlığımızı korumak açısından önemlidir.
İşte Kurban Bayramı’nda dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan bazı beslenme önerileri:
1. Et tüketimine dikkat
Porsiyon kontrolü:
Et tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat edin. Aşırı et tüketimi sindirim problemlerine ve kilo alımına niçin olabilir.
Yağsız etler tercih edin:
Yağsız yada azca yağlı etleri tercih edin. Etin görünür yağlarını paklayın.
Pişirme şekilleri:
Etleri kızartmak yerine haşlama, ızgara yada fırında pişirme yöntemlerini kullanın. Kızartma işlemi, etin yağ içeriğini artırır ve sağlıksız hale getirir.
2. Sebze ve meyve tüketimini artırın
Dengeli tabaklar:
Her öğünde tabaklarınızı dengeli bir halde hazırlayın. Etin yanında bolca sebze ve salata tüketmeye itina gösterin.
Lif alımı:
Sebzeler ve meyveler, sindirim sisteminizi düzenlemeye destek olan lif açısından zengindir. Kurban Bayramı’nda et tüketimi arttığı için lif alımınızı da artırmalısınız.
3. Sıvı alımına dikkat
Su içmek:
Gün içinde kafi oranda su tüketin. Erişkin bir ferdin günde minimum 2-2.5 litre su içmesi önerilir.
Şekerli içeceklerden kaçının:
Şekerli ve gazlı içecekler yerine su, maden suyu yada taze sıkılmış meyve suları tercih edin.
4. Tatlı tüketimine dikkat
Ölçülü tüketim:
Bayram tatlılarına hayır demek zor olabilir, sadece miktarına dikkat edin. Minik porsiyonlarla tatlı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın.
Alternatif tatlılar:
Şerbetli ve ağır tatlılar yerine, sütlü tatlılar yada meyveli tatlılar tercih edebilirsiniz.
5. Tertipli ve sık öğünler
Öğün atlama:
Öğün atlamamaya itina gösterin. Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenmeye çalışın.
Yavaş yiyecek:
Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyerek yemeye itina gösterin. Bu, sindiriminizi kolaylaştırır ve tokluk hissinizi artırır.
6. Fizyolojik aktivite
Hareket edin:
Bayram süresince etken olmaya itina gösterin. Hafifçe yürüyüşler yada kolay egzersizlerle fizyolojik aktivitenizi sürdürün.
Kurban Bayramı’nı sıhhatli ve keyifli geçirmeniz dileğiyle, bu önerilere dikkat ederek hem bayramın tadını çıkarabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Bu post hakkında tartışma