Her insanın stresli hisseti zamanlar olabilir, sadece bu durum uzadığında tükenmişliğe yol açabilir. Doğru müdahale için tükenmişlik sendromunun ilk emarelerini saptamak önemlidir.
Belirli bir düzeyde stres, bilhassa iş ve ders verimliliği üstünde yararlı bir etkiye haiz olabilir. Bitkinlik yada yoğun duygu durumlarında vücut kortizol ve adrenalin dahil olmak suretiyle stres hormonları salgılar. Kısa vadede, bu hormonlar performansınızı anlık olarak artırabilir. Sadece uzun soluklu aşırı stres, bunun tam tersi bir etkiye haizdir ve tükenmişlik sendromu olarak malum bir duruma yol açabilir.
Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, her dört yetişkinden biri yaşamları süresince tükenmişlik yaşamaktadır. Tükenmişlik esas olarak mesleğe ilişkin her şeyden kopuşla beraber, işe bağlılığın azalmasına niçin olur. Bu, çalışan ve işi içinde bir uyumsuzlukla sonuçlanır. Tükenmişlik kişinin işini tam olarak yapamamasına ve depresyona yol açabilir.
Tükenmişliğin sebepleri
Tükenmişliğin sebebi kişisel durumlar olabildiği şeklinde çoğunlukla iş dünyasından gelir. Çoğunlukla ustalaşmış yaşamla bağlantılıdır ve ofisteki huzursuzluk hissinden doğar.
Bu hissin sebepleri içinde fazla emek harcama, meslektaşlar arasındaki gerginlikler, şirket içindeki eşitsizlikler, ulaşılamaz yada karışık hedefler ve iş güvensizliği bulunur. Bu stresli emek harcama ortamı tükenmişliğe niçin olabilir.
Aşırı iş yükü ile karşı karşıya kalan çalışan bitkin düşer ve ondan sonra depresif bir döneme neden olabilen fizyolojik, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumuna girer.
Tükenmişlik sendromunun 7 emaresi
Tükenmişlik, esas olarak kronik mesleki strese bağlı olarak ortaya çıkar. Ferdin işiyle ilişkisinin yavaş yavaş bozulmasından doğar. Tükenmişlikten kurtulmak haftalar, aylar hatta seneler alabilir. Bundan dolayı ortaya çıkan emareler, kronikleşmeden ilkin mümkün olduğunca erken tespit ve müdahale edilmelidir. Kurnaz ve ilerleyici emareleri fark edebilmek fazlaca önemlidir. Tükenmişlik sendromunun tanısı zor olsa gerek ve öteki ruhsal bozukluklar yada hastalıklarla karıştırılabilir.
İşte tükenmişliği tespit edebilecek en yaygın görülen işaretler.
Devamlı bitkinlik
Dinlenmekle geçmeyen devamlı bitkinlik hali, hızla zihinsel ve duygusal tükenmeye dönüşebilir. Enerjiniz yoksa, daha kolay bulanıyor ve aşırı stresli hissediyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz. Bu emareler tükenmişliği izah edebilir ve gücü geri kazanmak zor olsa gerek.
Çalışırken olumsuzluk duygusu
Stres, olumsuzluğa ve iş hakkında aşırı negatif bir zihniyete yol açabilir. Aşırı stres bir kısır döngü oluşturur. Coşkudan yoksun ve duygusal olarak aranızda mesafe olan işinize her sabah istemeden kalkabilirsiniz. İş yerindeki huzursuz duygular da sizi tükenmeye karşı daha savunmasız hale getirebilir.
İş yerinde düşük performans
Konsantre olmayı zor buluyor, bir şeyleri unutuyor ve işte daha azca verimli hale geliyorsanız dikkatli olmasınız. Tükenmişlik, insanların stresi yönetme kabiliyetini azaltır. Kısaca ne kadar stresli olursanız, yeni stres faktörleriyle baş etmek o denli zor olur.
Endişeli duymak
Bilhassa işteki performansınız mevzusunda kaygı duymak da tükenmişliğin işaretlerinden biridir. Eve geldiğinizde endişeleriniz azalabilir, sadece işinizi düşündüğünüzde anında geri gelebilir. Tükenmişlik sendromunun yarattığı kaygı uzun solukta depresona ve anksiyeteye dönüşebileceği için kesinlikle bir uzmana başvurmak gerekir.
Uyku sorunları
Stres uykuyu etkisinde bırakır. Uykusuzluk ya da uykuya dalma güçlüğü yaşayabilir ve erken uyanmalara maruz kalabilirsiniz. Uyku eksikliği uzun solukta genel sıhhat üstünde geri döndürelemez hasarlar bırakabilir. Her gece aynı saatte yatmaya ve sabahları aynı saatte uyanmaya çalışın. Bir uyku rutini oluşturmak ve bunu sürdürmek tükenmişliği büyük seviyede azaltabilir.
Fizyolojik emareler
Kronik stres baş ağrıları, sırt ağrıları, cilt sorunları ve genel vücut ağrıları şeklinde fizyolojik emarelere de niçin olabilir. Hiçbir sebep olmaksızın çeşitli ağrılar çekebilir ve bu ağrılar sebebiyle endişenizde artış yaşayabilirsiniz. Bu, bir kısır döngü oluşturur. Stres arttıkça vücut ağrıları da artar.
Sinirlilik ve ruh hali değişimleri
Her şey sizi rahatsız ediyor ve belirgin bir sebep olmadan fazlaca sık fena bir ruh hali içine giriyorsanız dikkatli olmalısınız. Arkadaşlıklarınız ve ilişkilerinizde çatışmalar yaşayabilirsiniz. Günlük hayatınız bu belirtilerden bir yada birkaçından etkileniyorsa zaman kaybetmeden bir uzmana başvurmalısınız.
Tükenmişliği denetim etmenin 6 yolu
Devamlı stresli mi hissediyorsunuz? İşte tükenmişlikle savaşım etmek için atabileceğiniz bazı adımlar.
Limitlerinizi ayarlayın
İşe makul zamanlarda başlayın ve bitirmiş olun, gün içinde tertipli molalar verin ve her gün kendinize telefonunuzdan, bilgisayarınızdan, e-postalarınızdan ve toplumsal ağlarınızdan kopmak için süre ayırın. Gerekirse bir tatile çıkın ve akşamları ve hafta sonları düşüncelerinizi işten ayırın. Emek harcama ortamınızda fazlaca fazla baskı hissettiğinizde bir şeyi reddetmeyi öğrenin.
İş-yaşam dengenizi koruyun
Stresli olduğunuzda, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmeyi yada sevdiğiniz şeyleri yapmayı unutabilir yada bunlara süre bulamayabilirsiniz. Sadece sevdiğiniz faaliyetlerden ve toplumsal ilişkilerden vazgeçmemek önemlidir. Vücut, stresle uzun süre başa çıkamaz. Gerektiğinde bağlantınızı kesebilmek için iş-yaşam dengenizi koruyun.
Stresli bir durumda bir adım geri atın
Kendinizden beklediğiniz verimlilik düzeyinin yüksek olması fazlaca muhtemeldir. Sadece sizi endişelendiren bir durumdan bir adım geri atabilmek için kendinize şu soruları mesele: Her şey muhteşem olmak zorunda mı? Kendinize bu kadar baskı yapmasaydınız olabilecek en fena şey ne olurdu? Sonuçlar hayal ettiğiniz kadar fena olmayabilir. Bu bakış açısına ulaşmak için bir sıhhat uzmanından yardım almak yararlı olabilir.
Sıhhatli beslenin
Yediğiniz ve içtiğiniz her şey ruh haliniz ve enerji seviyeniz üstünde büyük bir etkiye haizdir. Vücudunuzun baskıyla daha iyi başa çıkmasına destek olmak için doğru beslenmeniz gerekir. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı kafeinden kaçının. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, tavuk ve balık şeklinde yağsız proteinler, yumurta, süt ürünleri, baklagiller dahil olmak suretiyle taze, sıhhatli yiyecekler yiyin. Yeşil sebzeler, turunçgiller, kivi ve kırmızı meyveler dahil olmak suretiyle C vitamini açısından varlıklı yiyecekleri tüketin. C vitamini kortizol seviyelerini düşürmeye destek sunar. Yeterince magnezyum aldığınızdan güvenli olun, enerji üretimi için gereklidir ve sakinleştirici bir tesiri vardır. Yeşil sebzelerde, kabuklu yemişlerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Aşırı bir iş yükü kolayca stresli bir duruma yol açabilir ve bu yüzden tükenmişlik riskini artırabilir. İşyerinde zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için işyerinde birkaç rahatlama ve stres yönetimi tekniğini deneyebilirsiniz. Nefes egzersizleri günlük stresi azaltmak, anksiyete bozukluklarıyla savaşmak ve dolayısıyla bitkinlikten kaçınmak için muhteşem bir yoldur.
Yardım istemekten çekinmeyin
Bu emareler size tanıdık geliyorsa ve tükenmişlikten korkuyorsanız, kesinlikle bir uzmana başvurun. Asla kimsenin aşırı strese karşı bağışıklığı yoktur. Kendi başınıza fazlaca şey yapabilirsiniz, sadece bunu tek başınıza yapmak çoğu zaman zor olsa gerek. Bundan dolayı tıbbi yardım, kişisel ve ustalaşmış dengeyi tekrardan sağlamak için gereklidir.
