Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmakta yada uykuyu sürdürmekte zorlanması durumudur.
Bu durumun birçok sebebi olabilir.
Sadece Journal of Occupational Health Psychology’de gösterilen bir emek verme, 10 yıl süresince 1.000’den fazla çalışanı takip ederek, vardiyalı çalışanların, bilhassa akşam vardiyasında çalışanların uyku bozukluklarına ve ilişkili sıhhat risklerine daha yatkın bulunduğunu buldu.
Uyku problemi böyle de sınırı olan değil…
İşte başlıca uykusuzluk sebepleri:
1.PSİKOLOJİK NEDENLER
Stres:
İş, okul, aile sorunları yada maddi zorluklar sebebiyle yoğun stres.
Anksiyete:
Devamlı kaygı ve kaygı durumu.
Depresyon:
Uyku düzeninde değişikliklere yol açabilir, hem uykusuzluk hem aşırı uyuma şeklinde kendini izah edebilir.
2. FİZİKSEL NEDENLER
Hastalıklar:
Kronik ağrılar, astım, artrit, mide reflüsü, uyku apnesi benzer biçimde rahatsızlıklar.
Hormonel değişimler:
Bilhassa hanımlarda hamilelik, menopoz yada regl dönemleri esnasında.
Sinir sistemi bozuklukları:
Parkinson, Alzheimer yada öteki nörolojik rahatsızlıklar.
3. YAŞAM TARZI
Uygunsuz uyku Ortamı:
Gürültü, ışık, ısı benzer biçimde uyku ortamını bozan faktörler.
Düzensiz uyku alışkanlıkları:
Gece geç saatlerde yatmak, düzensiz uyku saatleri.
Elektronik aygıt kullanımı:
Yatmadan ilkin ekranlara maruz kalmak, mavi ışık uykuyu geciktirebilir.
4. DİĞER NEDENLER
Jet lag:
Değişik vakit dilimlerine gezi etmek.
Vardiyalı emek verme:
Değişen emek verme saatleri uyku düzenini bozabilir.
Yaşam vakaları:
Kısa süreli üzüntüler, mutluluklar yada coşku.
Çözüm
Uyku hijyenine dikkat etmek:
Tertipli bir uyku rutini oluşturmak.
Stres yönetimi:
Nefes egzersizleri ve bolca yürüyüş yapmak.
Ustalaşmış yardım almak:
Problem kronik hale geldiyse bir doktora yada terapiste başvurmak.
Bu post hakkında tartışma