6 Şubat’ta meydana gelen Kahramanmaraş merkezli zelzele felaketi hepimizi derinden sarstı. Yıkıntı altında kurtarılmayı bekleyenleri ve
yakınlarını kaybeden depremzedeleri düşünmek çaresizliğimizi ve acımızı arttırıyor.
Zelzele bölgelerine yardım etmek için tüm ülke seferber olmuş
durumda. Kimi gönüllü olarak arama kurtarma çalışmalarına destek oluyor, kimi
de zelzele bölgelerine gidecek yardımlara katkı sağlıyor.
Öteki taraftan toplumsal medya üstünden gelişimleri takip
ediyoruz. Bu durumlara birlikte rol alan ortak duygularımız var. Başta üzüntü, umarsızlık,
korku, hiddet olmak suretiyle birçok duyguyu anda yaşıyoruz.
Depremzedelerin sıkıntılı yaşam koşullarını düşünerek, sıcacık
evinde olduğundan kendini suçlu duymak, içilen bir bardak sudan utanmak, haberlerin
başından ayrılamamak benzer biçimde durumlar ruh sağlığımızın etkilenmesinin emareleri
olabilir.
Bu zor günlerde ruh sağlığımızı korumak oldukca mühim. Ikimiz de sizler
için zelzele sonrasında ruh ve zihin sağlığını korumanın yollarını derledik.
1- Haber akışınızı düzenleyin
Mümkünse belirli aralıklar belirleyin ve kendinizi dayanamadığınız kadar fena hissetmeye başladığınızda erişiminizi sınırlayın. Haberlere ara verin ve zihin sağlığınızı korumak için bir süre takip ettiğiniz sayfalardan, haber kaynaklarından uzaklaşın.
2- Doomscrolling’i önleyin
Bilhassa fena haberleri oldukca yoğun bir halde kovuşturmak olarak tanımlanan yıkım kaydırması yada doomscrolling, zihin sağlığına zarar verebiliyor ve sinir sistemini alt üst edebiliyor.
3- Temel ihtiyacınız olan şeyleri dikkatsizlik etmeyin
Biliyoruz ki hepimiz için oldukca zor. Yiyecek yiyecek, su içmek, ısınmak, duş almak, uyumak adeta olanaksız hale geliyor. Yüreğimiz kanarken, boğazımız düğümlenirken kendimiz için küçük bir şey yapmak bile suçlu hissettirebiliyor. Sadece yarar sağlamak istiyorsak ilkin biz kuvvetli durmak için çaba harcamalıyız. Bu yüzden uyumaya, tertipli beslenmeye ve kişisel bakımınızı devam ettirmeye çaba edin.
4- Uykudan ilkin haber izlemeyi bırakın
Ülkede zorlayıcı pek oldukca şey olurken haberlerden uzak kalmak ve refah içinde uyumak oldukca zor. Fakat kendi sağlığınız için dinlenmek, uyumak oldukca mühim. Bu yüzden gün boyu takip ettiğiniz haberleri en azından stres hormonu kortizolün yükselmesini önlemek ve uyku standardını arttırmak için yatmadan birkaç saat ilkin haber izlemeyin.
5- İletişimde kalınca
İçinde bulunduğumuz dönemde çaresiz, mutsuz ve mutsuz hissetmeniz oldukca düzgüsel. Bu hissettikleriniz mevzusunda yalnız değilsiniz. Bizlere bu süreçte en iyi gelen şey yakınlarımızla kontakt oluşturmak, derdimizi ve acımızı paylaşmak. Bu yüzden mümkün olduğunca iletişimde kalınca ve çevrenizden destek almayı ihmal etmeyin.
